• 08:35
  • 23.08.2019
5 утренних привычек, из-за которых вы не худеете 
beauty
23.08.2019

5 утренних привычек, из-за которых вы не худеете 

read more
Что бы такого съесть, чтобы похудеть, думаете вы каждое утро и выпиваете стаканчик свежевыжатого сока. А зря. Потому что именно этот стаканчик не дает вам уменьшиться на пару размеров. Впрочем, не только он, есть и другие утренние привычки, которые мешают нашей стройности. О них нам рассказал тренер, нутрициолог, консультант NL International Александр Филимонов.
1. Стакан свежевыжатого апельсинового сока
Именно безобидный апельсиновый фреш с утра таит в себе эффект замедленной бомбы, который проявится в отложенном жире на боках. Кроме полезного витамина С и клетчатки, в наш организм поступает значительное количество природного сахара и фруктозы. В итоге мы загружаем организм простыми углеводами, которые моментально используются мозгом как источник энергии и питания, но кратковременной. Фруктоза не накапливается в мышцах в виде гликогена (источник энергии мышц), но излишки этой неиспользуемой энергии обязательно перейдут в жировое депо (отложения), и положительный эффект от такого продукта сойдет на нет. К тому же высокая калорийность фруктов возьмет на себя большую часть разрешенных калорий с утра, ограничивая прием более важных нутриентов. В действительности, чтобы энергия была длительной, а потребляемые калории не пустыми, необходимо включать в рацион комплексные углеводы — овсянку и гречку, которые послужат к тому же строительным материалом для наших мышц.
2. Ложка меда с водой натощак
Очередной миф, навеянный многолетним опытом «экспертов» похудения. Полезные свойства меда на сегодняшний день весьма сомнительны и противоречивы, а вот те самые пустые калории вполне реальны. Как и в ситуации с соком, мы загружаем наш ЖКТ с утра простыми углеводами. Вода с растворенным в ней медом уже не полезна в отличие от простой чистой воды, запускающей работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и влияющей на остальные важнейшие функции организма. Мед в каше не увеличивает полезность завтрака, но неизбежно прибавляет калорийности пище.
3. Мюсли, хлопья и быстрые завтраки, обещающие скинуть лишние килограммы
Здесь следует обратить внимание на состав продукта. Мы обязательно встретим всеми любимый сахар. Зачем он нужен? И мюсли, и хлопья — продукты нужные, в них содержится клетчатка и микроэлементы, но, увы, не очень вкусные, пресные. А с сахаром это уже совсем другой вкус, более привычный и приятный, но влияющий на объем талии. Кроме того, добавление молока в такой продукт увеличивает калорийность завтрака (не говоря уже о содержащейся лактозе, которая не усваивается у большинства людей).
4. Йогурт, богатый белком и улучшающий пищеварение
Действуем по проверенной схеме: смотрим состав продукта. В 90% случаях на обертке будет указан сахар. На 100 г продукта содержится от 2,5 г до 5 г белка (если повезет). В тех же отварных яйцах около 13 г белка и ноль углеводов. Выбор очевиден. Ну а для лучшего пищеварения лучше выбирать пребиотики, так как полезность таковых в йогурте ничтожна мала. Итог, как и прежде: прием в пищу йогурта с утра насыщает организм бесполезными калориями и портит фигуру. Выбирайте натуральные йогурты без сахара, без наполнителей и обязательно включайте в утренний прием пищи комплексные углеводы и легкоусваиваемые белки.
5. Привычка не есть по утрам, чтобы скорее похудеть
И здесь кроется фатальная ошибка. Если с утра калорий не поступает, организм неизбежно начинает заниматься самоедством, запускается процесс катаболизма — расщепление собственных аминокислот, строительного материала мышц и внутренних органов. Следующий прием пищи не восполнит этот баланс белка, так как пропущенный завтрак воспринимается организмом как стресс, соответственно, все последующие калории/пища будет откладываться в жировое депо, чтобы запастись потенциальной энергией про запас. Простая схема: не едим — значит, толстеем! Подкрепляется это все гормоном стресса, кортизолом, который в том числе препятствует процессу жиросжигания, из-за нарушений режима питания.
Следует помнить одно простое правило: завтрак должен быть полноценным, богатым клетчаткой и белком, и тогда вы обретете не только легкость и энергию на весь день, но и сформируете фигуру мечты, не накапливая лишние килограммы в виде жира! 
2565885
read more